《21天吃出健康好身材》【完结】

21 天吃出健康好身材

简介

快节奏的生活方式,让加班、熬夜变成常态,进而饮食变得不规律,由于长期叫外卖,营养不均衡,很多年轻人面临肥胖、皮肤暗沉、起痘等健康问题。缘此,我们推出了「 21 天吃出健康好身材」课程,与其说这是一门面向小白的营养课,不如说是人人都需要的生活课。饮食营养的知识点零散又庞杂,但我们进行了系统化梳理和场景化再现,通过学习,不但可以让你了解导致健康状况下降的饮食误区,还能让你吃出健康完美的好身材。

这套课讲了哪些有用的知识点?

食物选购避坑指南:饼干、面包、蛋糕应该怎么选,如何才能顺利避开商家的「糖衣炮弹」;奶制品、果蔬汁、调味料,怎样选才能不交智商税……田雪老师从身边的案例讲起,让你听出满满干货。

厘清错误经验常识:只有馒头和米饭才是主食吗?水果是不是吃不胖?大枣、红糖真的能补血吗?糖尿病患者不能吃水果吗?……田雪老师为你带来了让你耳目一新的反经验与常识的健康知识,让你吃得踏实,吃出智慧。

独家饮食方法共享:一天该吃多少主食和蔬菜?怎样 20 分钟之内搞定早午饭?怎样的营养搭配更均衡?……田雪老师带着她独创的「211 饮食法」,轻松有趣地带你进入营养学大门,教你成为一个吃不胖的漂亮吃货。

将解决哪些切实问题?

15 分钟搞定一顿健康饭菜:从食物的选择、搭配,到烹饪的方式、技巧,田雪老师在课程中融会贯通了人人皆可受益的饮食经,教你在掌握好剂量、种类和度,变成健康饮食达人不再遥远。

戒掉对垃圾食品的「贪嗔痴」:通过对不同食物的营养成分拆解,你会清晰地发现垃圾食品对我们的身体危害性有多大,田雪老师用她拿手的亲和力和举例对比,让你重塑饮食观,爱上健康美食。

养成受益一生的饮食习惯:想要永葆年轻,你需要在饮食、睡眠、运动等方面均有良好的习惯,田雪老师不仅教你饮食的「术」,更是授之以「道」,在观念上把你培养成健康饮食达人。

田雪老师讲课好在哪里?

一线深耕的营养老司机:田雪老师从事健康相关的教育工作近 10 年,拥有 7 年线下培训工作经验,在收集了大量的一手信息和反馈后,针对大家最关注的问题进行一对一解答,没有空话,只有最通俗易懂的走心讲解。

场景化生动再现痛点:越是急功近利的手段,越是要花费更多的时间和精力来为这个行为买单,比如跟风辟谷、断食、加班熬夜不规律就餐,以及在外吃饭,田雪老师将日常生活中的饮食观念误区、盲区进行了场景化再现和纠正。

方法论与实操并重:吃不胖不是一种天赋或者体质,它就是一种饮食习惯,一种吃不胖的生活方式。田雪老师总结出了一套独创的饮食法,并教你如何在日常生活中灵活运用。

你将得到:

10 年营养大咖的专业知识讲解
靠谱、高效的 「211 饮食法」
可以解决实际问题的食品选购法则
营养观念升级,不被商家营销术蒙骗
获得变瘦变美的可实操方法

作者

田雪

国家注册营养师,「 211 饮食法」提出者,中国营养学会成员,上海国际马拉松、Adidas、New balance 特约营养讲师,复旦医疗健康产业协会特约营养师。

适用人群

经常加班、叫外卖的上班族
腰上有赘肉迫切减肥的年轻人
盲目跟风,常花冤枉钱的剁手党
不懂营养,在超市买东西有选择困难症的人
所有想通过吃变瘦变美的人

部分预览

目录

已完结,共 13 节

第 1 节 21 天吃出健康好身材

第 2 节 不吃主食能减肥?规律摄入碳水其实更有效

第 3 节 这些甜品又好吃又有营养,关键不会变胖

第 4 节 果蔬汁轻断食真的能瘦?看看用过的人怎么说

第 5 节 避开水果里的能量炸弹

第 6 节 用对调味料:少油少盐,这些烹饪技巧让身体更加年轻

第 7 节 满脸胶原蛋白究竟如何吃出来?

第 8 节 熬夜衰老营养不良,如何通过饮食来救赎

第 9 节 美容养颜的保健品,都靠谱吗?

第 10 节 原来大枣不能补铁补血,那该怎么办?

第 11 节 每天吃蔬菜会瘦吗?注意营养搭配,健康饮食才是减肥关键

第 12 节 学会科学选择有营养的奶制品

第 13 节 吃对健康脂肪,有好皮肤还不会胖

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2.本盐选专栏为音频,引言 1 节,正文 12 节

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