《每日正念10分钟,告别心理亚健康》(杰克·康菲尔德丨塔拉·布拉赫)【完结】

每日正念10分钟,告别心理亚健康

简介

陪着笑,耐心沟通,内心却有一万只草泥马在躁动不安;
有好多目标想实现,却因为拖延症越发焦虑,难以入眠;
无数次想发火,但理智告诉自己不可以,克制到胸闷;
一边吐槽工作领导,一边熬着夜加着班,满脸油光;
…….

有多少人,正像这样生活着,无论有多大压力、多少不情愿、多少焦虑、多少不爽与不开心,都选择克制,事后也不会再回头去看看那时的自己,若无其事地,依然每天面带微笑,或是神情麻木地,扮演着社会给我们设定的各种角色,或许你我都是。
嘴上说着要爱自己,心里却比谁都忽视自己的感受。
可是,你可曾知道,这些情绪与内心需求,并不会因为我们的视而不见与克制而消失,相反,它们会让我们的心理亚健康。

如同身体亚健康一样,处于心理亚健康我们,常常会陷入这样无力的泥塘:
莫名其妙地冲亲近的人发火,事后后悔却总也控制不住;
对生活、未来充满了无力感与心焦感,可是也不知道怎么办;
越来越懒散,越来越无所谓,越来越难开心起来;
拖延症越来越严重,开始自责自己,觉得自己可能真的不行;
注意力没法集中,常忘事,感叹自己是不是真的老了;
……

长时间处于这种状态,心理的亚健康不仅可能引发失眠、抑郁等严重的心理问题,甚至引发伤人伤己的过激行为。而最值得注意的是,心理亚健康常常还伴随着身体的不适感,对每一个人来说是都是一个危险的临界点,稍有不慎,就会踏破这最后的防线,掉进疾病的黑洞里,严重的还会威胁生命安全。
美国哈里斯调查中心发布的调查显示,人一生60%~90%的疾病都可能与负面情绪处理不当有关。中医中也早就阐述过“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。
因乳腺癌早早离开我们的著名青年女歌手,曾在生前录过一段视频,她说:“我的病就是在我那段极度郁闷的时期得的,在你特别郁闷的时候它一定会找一个出处,要么身体出现问题,要么精神出现问题,所以人一定要想开点儿。”
这或许是她用自己的伤痛,在离开前给我们敲响的一个警钟。然而,却依然有很多人在选择无视自己的内心感受。

– 中国有38.2%的人有各类睡眠障碍;
– 中国每16个人中就有一个人抑郁;
– 因亚健康有猝死风险的人占白领人群一半以上;

世界真的会惩罚,那些总是忽视自己内心的人。
年轻和奋斗从来不是我们的资本,身心健康才是。好在如同需要通过锻炼保持身体健康一样,心理健康也可以通过练习来习得。
正念冥想,就是目前被心理学界公认的,能够快速、有效地疗愈现代人心理亚健康状态的最有效途径。它能在忙碌高压的工作生活中,随时随地帮你按个暂停键,抽点时间关注自己内心的感受,帮你放松身心!
美国《时代》杂志曾两次将正念/冥想作为封面报道。美国的知名公司包括谷歌,推特,Salesforce都长期开有正念培训课程。牛津大学有专门研究正念的正念中心,斯坦福大学有一整栋冥想中心。连NBA篮球明星科比·布莱恩特,勒布朗·詹姆斯都持续接受正念训练。在财富500强高管、美国国防部高级官员中广为流传,摩根大通甚至建议客户通过正念来进行投资活动。
正念已成为欧美主流社会的一种健康生活方式。
我们也是时候,给忙碌高压的生活按个暂停键,每天腾出10分钟,用正念去关注当下自己的内心感受与需求,去拥抱更健康的身心,让生活更有品质,工作更高效。

这一次,壹心理和睿心合作,带来了由中西方顶级名师联手打造的系统课程《每日正念》。每天仅需10分钟,用最清晰的声音、最舒缓的音乐、最耐心的引导,带你放松自己、缓解负面情绪、疗愈身心的亚健康状态。过更好的生活,做更健康的你!

部分预览

课程目录

第一章:正念基础
第1天-正念基础 | 进入当下(处在当下的人最幸福)
第2天-正念基础 | 有意识的放松
第3天-正念基础 | 回到你的五感
第4天-正念基础 |友善的态度
第5天-正念基础 | 正念呼吸
第6天-正念基础 | 伴随呼吸的平静和稳定
第7天-正念基础 | 数呼吸
第8天-正念基础 | 深入专注力
第9天-正念基础 | 身体的正念
第10天-正念基础 | 由内而外的感受
第11天-正念基础 | 身体扫描
第12天-正念基础 | 命名感受
第13天-正念基础 | 应对强烈的感受
第二章:情商
第14天-情商 | 正念和情绪
第15天-情商 | 命名情绪
第16天-情商 | 应对困难情绪
第17天-情商 | 培养积极情绪
第18天-情商 | 认出念头的不断产生
第19天-情商 | 和念头的智慧关系
第20天-情商 | 念头下的生活
第21天-情商 | 超越念头
第22天-韧性、疗愈和内在自由 | 正念:核心练习
第三章:韧性、疗愈和内在自由
第23天-韧性、疗愈和内在自由 | 自我评判和自我关怀
第24天-韧性、疗愈和内在自由 | RAIN
第25天-韧性、疗愈和内在自由 | 情绪和内在资源
第26天-韧性、疗愈和内在自由 | 初学者的心
第27天-韧性、疗愈和内在自由 | 无边无际的觉知
第28天-韧性、疗愈和内在自由 | 平等心
第29天-韧性、疗愈和内在自由 | 我是谁?(对觉知的正念)
第四章:正念生活
第30天-正念生活 | 同理心和慈悲心
第31天-正念生活 | 宽恕
第32天-正念生活 | 看见善性
第33天-正念生活 | 意图
第34天-正念生活 | 冲突
第35天-正念生活 | 倾听
第36天-正念生活 | 正念的讲
第37天-正念生活 | 信任和存在于你的存在
第38天-正念生活 | 慷慨和服务
第39天-正念生活 | 培育感恩的心
第40天-正念生活 | 期许和愿景

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