《走出抑郁,学会自我疗愈》(彭旭)【完结】

走出抑郁,学会自我疗愈

简介

常常感到不开心,负能量爆棚?
开始回避社交,对身边的事提不起兴趣?
感到身体被掏空,记忆力下降,变得越来越“傻”了?怀疑人生的意义,对未来不抱希望,恐慌害怕?
难以诉说这种“糟糕”的感觉,即使是最亲近的人?
当抑郁找上门,我们的生活仿佛被阴霾吞噬,
想挣脱却很无力,好不容易却又被拽回去,反反复复。
其实,我们每个人都有自我疗愈与疗愈他人的能力,只是需要专业的方法。

部分预览

课程目录

章节一课程介绍
课时1 发刊词:我们每个人都有自我疗愈
课时2 已治愈患者 – 庞恩强推荐语
课时3 二级心理咨询师 – 董秋丽推荐
课时4 心理卫生协会秘书长-齐飞推荐
章节二抑郁急救:帮你初步缓解抑郁
课时5 抑郁的评估和常见误区
课时6 抑郁的主要成因是什么?
课时7 缓解抑郁有哪些日常技巧?
课时8 练习1:深呼吸放松训练
课时9 练习2:肌肉放松训练
课时10 练习3:冥想放松练习
章节三全面防治:教你进一步走出抑郁
课时11 缓解焦虑:应对生活和工作压力
课时12 练习4:脱敏
课时13 疗愈创伤:怎么从伤心事中走出来
课时14 练习4:安全岛技术
课时15 抑郁型人格:修炼性格,降低抑郁
课时16 无助感:越想摆脱抑郁越觉得抑郁
课时17 练习6:内在帮助者
课时18 空虚感:如何找到自己的价值?
课时19 躁郁症:怎么能让我不再阴晴不定
课时20 自我否定:摆脱过度自责和挫败感
课时21 认知歪曲:摘掉灰色的眼镜看世界
课时22 强迫性意念:挥之不去的想法
课时23 练习7:系统
课时24 自杀意念:应对头脑中想死的念头
课时25 兴趣减退:做什么事都提不上劲儿
课时26 练习8:自我催眠
课时27 行为拖延:心情差时总会拖延
课时28 精神状态:不让抑郁影响我的工作
课时29 社会支持:抑郁时期的人际交往
课时30 微笑型抑郁:如何卸掉伪装的笑
章节四教你应对抑郁的几种特殊情况
课时31 抑郁症患者只要吃药就可以吗
课时32 女性的几大抑郁易感时期
课时33 如何应对儿童和青春期抑郁
课时34 练习9:女性角色联结
章节五化茧成蝶:从抑郁中获得成长
课时35 接纳自我:拥抱抑郁,更好的自己
课时36 练习10:自我接纳的冥想
章节六特别设置:答疑课+彩蛋课
课时37 答疑课(一)
课时38 答疑课(二)
课时39 彩蛋:张进老师特别分享

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